วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเครียดทุกประเภท

กล้ามเนื้อตึงเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปและสามารถรักษาได้ง่ายๆ ที่บ้าน ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการดึงกล้ามเนื้อขณะเล่นกีฬา ในตัวอย่างแรก ให้หยุดการกระทำใดๆ ก็ตามที่ก่อให้เกิดความเครียดและใช้น้ำแข็งประคบบริเวณนั้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองสามครั้งต่อวัน อย่าลืมของคุณ ความปลอดภัยระหว่างการเล่นสโนว์บอร์ด.

วิธีข้าว

หากคุณมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา Rน้ำแข็ง วิธีนี้เป็นการรักษาที่ดีที่สุดในการลดการอักเสบและความเจ็บปวดและส่งเสริมการรักษา การบาดเจ็บที่เกิดจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายมีมากถึง 50% ของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา ขั้นตอนหลักคือการพัก การตรึง การบีบตัว และการยกตัว เมื่อปฏิบัติถูกต้อง Rน้ำแข็ง สามารถช่วยลดอาการปวด เคล็ดขัดยอก และความเครียดได้

ในขณะที่ RICE สำหรับการบาดเจ็บ สามารถใช้ได้ผลกับอาการเคล็ดขัดยอกหลายประเภท แต่ก็ไม่เหมาะกับทุกประเภทเสมอไป บาดเจ็บสาหัส เกิดจากแรงกระทันหัน รุนแรง หรือออกแรงมากเกินไป อาจส่งผลให้เนื้อเยื่อเสียหายอย่างถาวร เดอะ Rน้ำแข็ง ควรใช้วิธีนี้โดยเร็วที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและลดเวลาที่ใช้ในการเล่นกีฬาให้น้อยที่สุด

สันติวิธี

พื้นที่ Pอีซ วิธีการรักษาความเครียดทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการจัดการการบาดเจ็บและลดความเสียหายต่อบริเวณที่บาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งรวมถึงการจำกัดปริมาณของกิจกรรมและป้องกันการบวม เช่นเดียวกับการใช้การบีบอัดและยาต้านการอักเสบเพื่อลดความเจ็บปวดและส่งเสริมการรักษา นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว ยังมีการพัฒนาแนวทางใหม่อื่นๆ เพื่อรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อ เช่น Pอีซ.

การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนต้องอาศัยการศึกษาและความคาดหวังที่เป็นจริง ผู้ป่วยควรทราบลักษณะของการบาดเจ็บและทราบถึงระยะเวลาการฟื้นตัว พวกเขาควรได้รับการสนับสนุนให้กระตือรือร้น การออกกำลังกาย เช่น การเดินและกิจกรรมปกติอื่นๆ สามารถส่งเสริมการรักษาและการเปลี่ยนแปลง ผู้ป่วยควรกลับไปทำกิจกรรมตามปกติทันทีที่อาการดีขึ้น ความเครียดเชิงกลในช่วงแรกยังสามารถส่งเสริมการรักษาและการเปลี่ยนแปลงซึ่งช่วยสร้างความทนทานต่อเนื้อเยื่ออ่อน

นวด

การนวดเป็นวิธีการรักษาแบบโบราณที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ ส่งเสริมการผ่อนคลาย ช่วยในสภาวะเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และลดความวิตกกังวล นักนวดหลายคนอ้างว่าการนวดช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับดีขึ้น ความเจ็บปวดและความวิตกกังวลเชื่อมโยงกัน การนวดมีประโยชน์หลายประการโดยการลดความวิตกกังวลและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การนวดเป็นรูปแบบที่ดีในการฟื้นฟูหลังการเคล็ดขัดยอก ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบและกระตุ้นการรักษาให้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินและของเสียจากเซลล์ออกจากกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการนวดที่ทำทันทีหลังการเคล็ดขัดยอกช่วยให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยที่มีผิวแพ้ง่ายควรรอสัก XNUMX สัปดาห์ก่อนลองนวด นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ประคบร้อนที่บริเวณนั้น ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการรักษา การบำบัดด้วยความร้อนและเย็นสลับกันยังช่วยลดความเจ็บปวด

การนวดยังสามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว หากคุณรู้สึกเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาการนวดที่เหมาะกับคุณ โดยทั่วไปแล้วการนวดจะไม่เจ็บปวด แต่บางรูปแบบอาจทำให้เกิดอาการปวดในวันรุ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องบอกนักนวดบำบัดหากคุณมีอาการปวดหรือไม่สบายระหว่างเซสชั่น

หลีกเลี่ยงความร้อนในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

สำหรับอาการบาดเจ็บจากการตึงส่วนใหญ่ หลีกเลี่ยงการให้ความร้อนกับบริเวณที่บาดเจ็บ นี่เป็นเพราะความร้อนทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งช่วยให้การอักเสบลุกลามไปยังการบาดเจ็บได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม น้ำแข็งมีประโยชน์ต่อการบาดเจ็บและปวดเมื่อยเล็กน้อย สามารถใช้บรรเทาความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้การรักษาแบบใด ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

แม้ว่าความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อตึงได้ แต่ก็ไม่ควรใช้กับการบาดเจ็บเฉียบพลัน การประคบร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการไหลเวียน แต่ไม่ควรประคบหลังออกกำลังกาย ความร้อนอาจทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงต่อการไหม้ได้

การใช้แพ็คน้ำแข็ง

การประคบน้ำแข็งกับความเครียดหรือการบาดเจ็บอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายและลดอาการบวมได้ ควรวางน้ำแข็งไว้เหนือบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที คุณสามารถใช้ได้สี่ครั้งต่อวัน คุณยังสามารถใช้ถุงพลาสติก หากคุณจะทาบนเด็ก ให้แน่ใจว่าทาเหนือระดับหัวใจเพื่อป้องกันความเปียกชื้น

แม้ว่าน้ำแข็งจะมีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมในช่วงแรก แต่การประคบเป็นเวลานานอาจทำให้กระบวนการสมานแผลช้าลง ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบอาจทำให้กระบวนการรักษาช้าลง แม้ว่าการอักเสบจะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษาตัวของร่างกาย แต่ก็ไม่มีประโยชน์ในระยะเฉียบพลัน การบำบัดด้วยความร้อนเป็นทางเลือกแทนน้ำแข็ง ชุดประคบร้อนทั้งแบบแห้งและแบบชื้นมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้กับการจัดการข้อเคล็ดขัดยอกแบบเฉียบพลัน ยิ่งไปกว่านั้น การบำบัดด้วยความร้อนสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มอาการบวม ดังนั้นจึงควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้าย